O primeiro app que cruza sua janela alimentar com a sua rotina real de treino. Recomendações de pré-treino, quebra de jejum e adaptação semana a semana — com ciência de verdade por trás.
E os apps de treino não sabem que você faz jejum. Você fica no meio, tentando montar a estratégia sozinho — geralmente errando o pré-treino, atrasando recuperação, ou quebrando jejum na hora errada.
Você sente queda de performance, mas não sabe se é a janela mal posicionada, falta de proteína no dia anterior ou só sono ruim. Sem dados, vira chute.
Maionese, pão, café com leite. A primeira refeição decide se você vai render à tarde ou cair de produtividade. Ninguém te avisa qual escolher.
Cronômetro genérico que serve igual pra quem nada 6km e pra quem faz powerlifting. Sem leitura individual, sem ajuste. Adesão dura 3 semanas.
Janela é o que acontece quando você junta timer de jejum, integração de treino e uma IA que entende o seu contexto — numa interface que cabe na mão.
A maioria dos apps mistura tudo. A gente separa: janela alimentar é a regra que você definiu (16:8, 18:6, etc.) e jejum metabólico é o que seu corpo realmente está vivendo, considerando insulina, café preto, suporte ergogênico e refeições.
Toda pergunta que você faz pra Jana vai com contexto: seu jejum atual, próximo treino, histórico do dia, padrão das últimas 4 semanas. Ela responde sobre você, não sobre "uma pessoa genérica".
Não é um banco genérico traduzido. Usamos a base TACO (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos) com 600+ itens brasileiros, e cada um classificado em 3 categorias: hidratação neutra, suporte ergogênico, ou refeição.
O jejum intermitente cria um déficit calórico natural sem você contar caloria a cada garfada. Em estudos com pessoas que treinam, perdas médias de 3 a 8% do peso corporal em 8–12 semanas — preservando massa magra quando combinado com treino de força e proteína adequada.
Comer em menos refeições significa menos pontos de decisão e, em média, menor ingestão total — sem fome obsessiva ou pesar prato.
Janela longa em jejum reduz pico de insulina pós-prandial e ajuda seu corpo a usar gordura como combustível com mais facilidade.
Com treino de força + proteína na janela, o jejum 16:8 mantém músculo enquanto reduz gordura. Não é dieta de "fome e cardio".
Revisão Cochrane mostra que pessoas sustentam jejum mais tempo do que dietas hipocalóricas com restrição contínua — porque a regra é simples.
A cada semana, a Jana cruza seu peso, treinos, ingestão e adesão ao jejum. Se o resultado travou ou se aparecem sinais de ansiedade alimentar, ela ajusta protocolo ou recomenda parar antes do problema virar.
Aviso: Resultados variam por pessoa, idade, genética e adesão. O Janela é suporte, não substitui acompanhamento médico ou nutricional. Não indicado pra IMC abaixo de 18.5, histórico de transtorno alimentar, gestantes, lactantes, diabetes tipo 1 ou uso de medicação contínua sem orientação profissional.
Cada recomendação da Jana vem com referência. Aqui estão alguns dos estudos que moldam o que o Janela sugere — e o que ele se recusa a sugerir.
Mulheres em treino de resistência seguindo 16:8 durante 8 semanas mantiveram força, massa magra e composição corporal — equivalente ao grupo controle sem janela restrita.
34 homens treinados em 16:8 (refeições 13h, 16h, 20h) por 8 semanas perderam mais gordura, mantiveram massa magra e melhoraram marcadores inflamatórios vs controle.
Revisão sistemática mostra benefícios consistentes em sensibilidade à insulina, perfil lipídico e marcadores inflamatórios em adultos saudáveis.
Janela anabólica pós-treino é mais ampla do que se acreditava — 4-6h. Mais importante: dose proteica total no dia, não timing absoluto. Pré-treino 1-3h antes melhora performance.
Meta-análise de 21 estudos: cafeína (3-6mg/kg) 30-60min antes melhora 1RM, repetições até falha e potência. Sem comer junto, mantém o jejum metabólico.
Revisão Cochrane: jejum intermitente tem eficácia equivalente a restrição calórica contínua pra perda de peso. Diferencial é adesão — menos pontos de decisão por dia.
Referências completas e PDFs disponíveis dentro do app. O Janela cita fonte quando faz recomendação técnica, e marca claramente o que é evidência forte vs preliminar.
Você entra no beta privado, ajuda a moldar o produto com feedback direto pro time, e ainda fica 3 meses sem pagar nada quando o app sair oficialmente.
O beta privado abre em ondas — a primeira leva começa nas próximas 4-6 semanas a partir da sua inscrição. Quanto mais cedo você entra na lista, mais cedo recebe convite. Você é avisado por email com link de download direto.
Os primeiros 500 da fila têm um cupom de 3 meses de Premium aplicado automaticamente ao criar a conta. Sem cartão, sem renovação automática — depois desses 3 meses, você decide se continua no Premium pago ou volta pro plano Free.
Sim. O app foi pensado pra rotinas variadas — pilates, caminhada, yoga, corrida leve, musculação ou crossfit. A Jana ajusta a janela ao que você de fato faz, não a um perfil idealizado.
Sim. O onboarding identifica seu nível e propõe um protocolo gradual — começando geralmente em 14:10 ou 12:12 e progredindo conforme você se adapta. A Jana ajuda com perguntas práticas ("posso tomar café?", "tô com fome, é normal?").
Não. É suporte. Se você tem condição clínica, IMC abaixo de 18.5, usa medicação contínua, é diabético, gestante ou tem histórico de transtorno alimentar, converse com profissional antes de começar. A IA recusa perguntas em zonas críticas.
Sim. Criptografia em repouso (Supabase), Row-Level Security por usuário, identificadores removidos antes de qualquer chamada à IA. LGPD por padrão. Botão de deletar tudo em duas telas. Email só é usado pra te avisar sobre o beta.
Os dois — beta no TestFlight (iOS) e Internal Testing (Android). Apple Health no iOS, Google Fit no Android. Você escolhe a plataforma no formulário.
Você ainda entra no beta, só sem os 3 meses grátis. Ondas posteriores recebem benefícios menores (1 mês grátis pra próximos 1500, por exemplo). Quanto antes na fila, melhor.
Quanto mais cedo você se inscreve, mais cedo recebe acesso — e mais perto fica dos 3 meses de Premium grátis.
Te enviamos um email de confirmação. Fique de olho na caixa de entrada (e no spam, só pra garantir).
🎉 Você está entre os primeiros 500 — seus 3 meses de Premium estão garantidos.